骑行后如何恢复体力（骑行后如何缓解肌肉酸痛）

4个骑行后必须做的拉伸动作

1、骑行后的拉伸动作如下：大腿后侧伸展：将一只脚放在自行车座椅上，将身体向前倾斜，直到感到大腿后侧的伸展感。保持这个姿势15-30秒，然后换另一只脚。

2、踩完动感单车后，需要进行以下拉伸动作：大腿前侧肌群拉伸：站立，将一只脚向前迈，弯曲前膝，用手抓住脚踝或脚背，向臀部方向拉伸。保持15-20秒，换另一只脚重复。

3、具体做法：单腿弓步向前，后脚脚跟紧贴地面。过程中保持腰背挺直。猫式伸展 骑行时，上半身长时间固定，很容易造成腰背部的僵硬和酸痛。猫式伸展是一个非常经典的瑜伽动作，可以帮助缓解背部酸痛，放松紧绷的肩颈部。

4、骑车后进行身体的拉伸可以采用以下 *** ：站直，用右手靠在车子或墙上，然后用左手从后面抓住右脚前掌，将右脚向臀部拉伸，靠近臀部后保持几秒，放开手后再换另一只脚进行拉伸。

骑行锻炼之后,背上的肌肉超级酸痛,有没有啥缓解酸痛的 *** ?

1、调整骑车腰酸的 *** ： 休息：及时停下来休息，减少腰部负重，使腰部软组织得到充分放松，避免不适症状加重。 *** ：用专业的手法对腰部进行 *** ，可以疏通以及放松皮下软组织，减轻以及缓解不适症状。

2、适度运动：有氧低强度的走，或慢跑，特别是大强度运动后。泡澡：泡澡可以缓解肌肉疼痛，在泡澡的同时，可以使用身体 *** 油，轻轻 *** 肌肉酸痛的部位。睡眠：睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。

3、运动过后给予身体充足的睡眠、休息，让身体有更多自然恢复的时间，能让肌肉疼痛缓解。

4、泡澡可以缓解肌肉疼痛，达到加速乳酸排泄的目的。在泡澡的同时，可以使用身体 *** 油，轻轻 *** 肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒入适当的 *** 油，全身浸泡其中。

5、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

6、骑行的时候，弯腰用力，背部肌肉就会感到酸痛……这时候，可以做一些冷敷、 *** 等措施来缓解肌肉酸痛……或者，等一段时间，酸痛感自然就能消除的。

骑行长途吃什么补充体力

可乐作为一款碳酸饮料其所含的糖分及能量确实很高；但是对于骑行这个运动而言却是一个十分契合的补充选择。长时间激烈的骑行会使得车手体内的糖分迅速流失，此时可乐的缺点即变成了更大的优点。

营养上无需特别，不要吃得太饱， *** 一点能量高的食品。300公里的话，要注意手、脚等身体各部位不要冻着，尽量不要出大汗。长途骑行，不要一天就把自己搞得太累。

你们知不知道长途骑行后怎样恢复呢？长途骑行对于身心都是一个艰难的考验，在骑行中，锻炼是为了增强体力，休息是为了骑行更远更长的路，那么长途骑行之后如何恢复呢？下面就和我们一起来看看吧。

锻炼体能的 *** 有：平时主要以耐力练习为主，每天坚持10小时以上的骑行，不要追求速度。练习时更好采用负重骑行，因为骑行时行囊会很重，空车骑行和负重骑行完全是两种感觉。

我们还要学会在长途中回避疲劳，要善于用心情调整体能。慢慢的你会喜欢长途骑行，适应连续4-5个小时呆在车上。可能很多朋友疑虑自己在这骑行中自己的速度不能有所提高。

富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。司机抗疲劳补充维生素C。参与体内各种营养素的氧化还原过程，对蛋白质代谢有很大影响。