半程还行全程如何提高（半程是什么）

健身的时候,力量运动做半程好还是全程好呢?健身时要注意什么呢?_百度...

全程运动是一种更全面的锻炼 *** 。它可以帮助你锻炼到肌肉的全幅度，从而可以使你的肌肉在更多的方向上得到更好的发挥。全程练习需要更长的时间和更多的力量才能完成，因此比半程练习更好地鼓励肌肉生长和适应性变化。

全程动作的优势在于可以让我们肌肉的训练范围更大化，因为它能让肌肉拉长到极限和缩短到极限，这样更有利于肌肉全面区域的发展。因为能更大范围的调动肌纤维，让肌纤维产生更好的撕裂效果，也能以此来获得更好的增肌效果。

半程次数允许你使用更大的重量，但以牺牲运动幅度为代价，全方位的动作允许你做更长的运动，但所用的重量较小。你以后会知道，有时你可能是值得这样做，但大多数时候，这只会导致肌肉增长量减少。

在增肌训练过程当中，全程训练的效果会更好一些，能够让全身的肌肉得到更好的锻炼，让肌肉特别的结实紧致。

半程马拉松和全程马拉松的差距到底有多大?

全马指的是4195公里。全程马拉松其距离为4195公里（也有说法为4193公里，但比赛都是用4195公里）。半程马拉松路程长度是20975公里，或11英里。四分马拉松全程距离105425米（全程马拉松长度的1/4）。

半马是20975公里，而全马为4195公里，两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。

全程马拉松是4195公里，半程马拉松是20975公里。马拉松（英语：Marathon）是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克运动会中已列为正式竞赛项目之一。

跑半程马拉松的训练，最长的距离15到18公里就可以了，而想要跑全程，训练的距离至少要30公里以上，且这么长的训练距离要有好几次。每个月的训练量也比半程要翻了一倍。

按常理来说半程马拉松无论从距离还是消耗方面都比全程马拉松要小，所以我也很好奇原因是什么。全程马拉松（马拉松原为希腊的一个地名），4195公里，对选手的体能要求很高，需要经过长时间的训练才有可能完成比赛。

全马是4195公里，也有是4193公里的说法，半马是20975公里。半马即二分之一马拉松，全马即全程马拉松，马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，全程马拉松比赛最为普及。

半马1小时50分钟属于什么水平?如何进一步提高?

1、小时50分跑完半程马拉松是一般正常水平。半程马拉松也就是二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是20975公里，或11英里。

2、你好，半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是1小时37分。一级。

3、半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30~34岁达标成绩是1小时35分，35~39岁达标成绩是1小时36分，40~44岁达标成绩是1小时37分。一级。

4、半马合格成绩是一小时三十分钟。半马合格成绩，以大众选手的男子组等级评定标准为例，精英级别。29岁以下达标成绩是一小时34分，30-34岁达标成绩是1小时35分，35-39岁达标成绩是1小时36分，40-44岁达标成绩是1小时37分。

5、如果换成全程，可能他们就不会去参加。半马两个小时完成属于什么水平呢？业余长跑爱好者 半马两个小时属于娱乐水平。经常跑步健身的人，听着歌就完成了，还不喘大气的。

6、在半程马拉松比赛中，1小时50分的完成时间是比较优秀的成绩，可以排在很高的名次，具体排名取决于参赛选手的整体水平。但是，由于半程马拉松比赛的完成时间一般在100至140分钟之间，1小时50分的成绩应该不会进入排行榜的前列。

半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了?跑全马该如何训练

如果可能，可以考虑进行一些针对性的训练，比如逐渐增加跑步的距离和时间，或者参加一些其他的马拉松训练营或课程，来提高自己的体能和耐力，为参加全马做好准备。

跑半马并不意味着一定可以跑全马。完成全马和半马需要的能力和耐力是完全不同的。全马的距离是半马的两倍，对运动员的消耗更大，要求也更为严格。因此，如果个人没有充足的体能和耐力，强行参加全马可能会对身体造成伤害。

冲破你长距离跑的天花板，需要你进行一些短距离的、快速的圈跑练习，这样可以增加你的有氧耐力，你也可以给你的运动手表，设置提醒功能，在进行长距离跑时每隔10-15分钟就进行1分钟的步走并进行喝水或一些液体的补充。

能跑半程156，全程5小时总归能完赛的。慢一点总能长一点，5小时的理论配速是70对您来说是放松跑的放松跑了。现在去跑，5小时也跑得下来的。

如果还没有跑过全马，先不要考虑配速的问题，在跑马拉松前，应该至少要跑一个27-35公里。大概6分-6’30的配速有氧长距离训练是必要的。经历过一次长距离，才清楚自己后面的状况。所以在跑的时候可以盯着心率跑。

如何保证在半程马拉松后面的11公里中不掉速度?有什么办法?

●不要破产。不要以为前半程稍微快一些能弥补你后半程的体力下降，恰恰相反，前半程你节约的每1分钟会让你在后半程付出2分钟的代价。比较好的方式是保持计划的速度，甚至可以稍微慢一点。●团队战略。

对于有一定跑步基础和跑量，但对速度不是很了解的跑友，可以在比赛前用耐力指数65作为自己的目标，在比赛前进行专门的训练。如果是40分的话，马拉松比赛的时间是40*65=186分钟，也就是每公里4分25秒。

吃：多吃主食，不要吃油腻，平时不习惯的食品 睡：吃粒褪黑素，睡得香，才有好的状态发挥。 大多数跑步者在跑半马比赛前都很难控制自己的紧张情绪，压力也非常大，跑前一定要想办法让自己放松，保持冷静，在跑之前要走一段路。

/KM，则使用6：15/KM的速度15KM以上，用平常LSD练习速度完跑。原则上可以边跑边与别人聊天为基准速度，没跑过LSD时，以轻松跑的速度进行，如果渐渐习惯了。改以60%~70%的负荷来跑，LSD的重点在距离不在速度。

如何快速提高百米后半程成绩

增加冲刺距离：在日常训练中，尝试全力冲刺120米或130米，这样可以扩大后程距离，提升后程力量，进而提高后程成绩。

对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

快速提高100米短跑成绩：一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。

尝试以下训练 *** 触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般20至30米左右。

总的来讲，短跑分为，起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑以及撞线。要想短时期内提高100米短跑的成绩，就要着重在加速跑上下功夫。一般加速跑常见的训练方式有一下几点：基础训练。