utmb积如何查（utmb积分）

《镝木毅越野跑训练全书》

1、在心肺负担较重或肌肉疲劳时，可进行肌肉训练。 越野装备 不管是平时训练还是比赛，都要养成携带强制装备的习惯。越野训练场所平路或公园小道 锻炼水平移动能力，养成正确跑姿，积累基础耐力。 以心率和运动时间作为训练强度指标。

2、E代表轻松跑（Easy running），是边跑边能轻松讲话的强度。E跑锻炼的是心肌，需要长期的积累。书后面的训练表中有时会出现L跑，也就是LSD（long slow distance）长距离慢跑，强度和E跑是一样的。

跑步有一段时间的你,是否想体验一下更好玩的越野跑呢?

原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。

在起跑几百米之后便开始一路上坡，基于最近几个月每月都有200km左右的跑量，跑起来还算轻松。

迷上越野跑，只要一个理由就好 跑步到了一个阶段就想往外突破、会疯狂的迷上户外项目，跑步本是一个单调的运动、加上户外的成分就变得好玩了许多。

跑越野时，周围的自然美景固然诱人，但如果只顾着欣赏美景很容易会被障碍绊倒或摔倒。所以，欣赏美景更好停步再欣赏；你也可以提前做一个规划，看什么时候停下休息是比较好的方案，让自己跑得更舒服。

越野赛积分

UTMB（环勃朗峰极限耐力赛）：比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。

参加UTMB必须获得UTMB积分，16年的赛事规定在2年内拿到9分就可以报名参赛，一次tnf100公里可以获得3分，国内很多越野赛都有UTMB积分。PB（Personal Best）个人更好成绩：不分地域、时间，只要是你更好的成绩都算PB。

积分卡和积分 比赛开始时，参赛者得到一张积分卡。分成10张小卡。在节点交相应的卡片给工作人员，并确保记录了正确的时间，统一收集。最终所有卡片的时间被统计，最晚的时间被认为是定向越野完成的时间，与起点时间做比较。

如何从恐惧生成勇气?

我们需要宣称：“我可以也必须自己决定有关我想要成为什么样的人，然后就勇往直前！”建立一种习惯 拥有勇气并不意味着全然消灭恐惧。认为勇气和恐惧不能并存，是一种广为流传的谬误。事实上，恐惧不可能根除。

保持冷静和镇定：在面对困难时保持冷静，用理智来处理问题。寻找启示：了解他人的成功故事，看看他们是如何克服困难和恐惧的，从中获取启示。接受自己：接受自己的弱点和不完美，勇气并不意味着没有恐惧，而是在恐惧面前依然前行。

反复面对害怕的东西。某学者认为，消除恐惧感最有效的 *** 就是反复面对自己害怕的东西。这是一种行为疗法，能逐步降低恐惧感。比如，害怕在大庭广众面前讲话，可先在同事、朋友面前说话，慢慢鼓起勇气面对更多人。

面对一次恐惧后，就奖励一下自己。奖励可以是物质上的满足，也可以是一段安静独处的时间。例如，你鼓起勇气打了一个很不情愿打的 *** ，那就奖励自己一点看书的时间。2 面对某些特定的情形鼓起勇气。

获得勇气是一个重要的心理品质，以下是一些建议可以帮助你获得勇气：认知和接受恐惧：首先要正视自己的恐惧和担忧，不要回避或否认它们的存在。