如何习自由潜水（自由潜水怎么练憋气）

怎样才能学会、学好自由泳?

第二步：水中站立 由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。

自学自由泳四步骤包括打腿、水下划水、换气、完整配合就可以。打腿：打腿对于初学者来说是一块难啃的硬骨头。初期不走水的挫败感和训练的枯燥疲累至少打退了一半的爱好者。但这是学习自由泳每个人都会经历的过程。

尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。

自由潜水是怎么呼吸的

自由潜水的调息非常简单，一般是利用腹式呼吸 *** 进行的，如果你学习过瑜伽那将很快掌握这个技巧。

自由潜调息常见的呼吸方式主要有两种：胸式呼吸和腹式呼吸。成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

吸气，你最后的 3 次大呼吸：最后一次呼吸的意思是更多的空气等于更长的时间。 尝试尽可能多地吸入腹部和胸部以更大程度地关闭空气，即使感觉有点“太饱”。

自由潜水主要是靠憋气的 那么怎样才能憋的久呢，那么就要在憋气之前把肺里的二氧化碳排干净，做2-3次的深呼吸即可，经过一段时间的训练大部分人都可以憋气2分钟左右。

潜水呼吸作用水下的呼吸作用机制仍然是和陆地上相仿的，但是一些外在因素，会导至它效率较低。外在的水压影响，会压缩你的肺部，致使换气量下降约20%，我们必须更花一点力气能保持和陆地上相同的换气量。

自由潜水呼吸练习前期准备 在开展任何水上活动前2个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让 *** 或其他类似物质 *** 你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。

如何缓解潜水紧张潜水是下水有什么步骤

1、潜水的步骤潜水前十分重要的环节马虎不得。自己确认好器材交给同行伙伴在检查一遍，为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。

2、检查潜水器材。潜水前十分重要的环节马虎不得。自己确认好器材交给同行伙伴在检查一遍，为确保安全，潜水运动规定必须两人一组进行。

3、多浮潜、多游泳练习好自己的水性、背上潜水装备时，相信自己、相信自己的装备、记得用嘴巴呼吸，而不是鼻子、潜水时候要享受。如果真是克服不了自己的心理紧张，那有可能潜水并不适合你。

4、充足的准备 拥有适合你自己的装备绝对会对你自己的潜水经验有帮助，在不同水温的潜点准备不同厚度的潜水衣、夜潜时多带一把备用灯具、或者依各种不同的潜水活动准备不同的器材装备，不过千万不要携带不熟悉的装备入水。

5、因为被困在干式防寒衣中的气泡有时会很大。当潜水结束时，如果潜水员使用适当地配重跟充气，但需要仅有足够的空气在防寒衣内保持干燥之用，所以防寒衣的样子是看起来挤压皱皱地。

6、抽筋 如果心理紧张或者是带在水里面时间比较长，或者水比较凉都很容易抽筋，所以在下水之前的准备活动要准备好，水里面呆的时间也不要太长，出现抽筋情况不要慌张。